Como conductor de plataformas , estás expuesto al posible riesgo de tener ciertos problemas de salud, debido a las muchas horas que pasas sentado en tus vehículos conduciendo.
Entre problemas de espalda, dolores musculares debidos al estrés provocado por los atascos , o incluso exceso de peso provocado por la falta de ejercicio físico, ¡el conductor de plataformas debe preservar su salud!
Para un conductor de VTC o de plataforma, ¿cuáles son los mejores ejercicios para preservar su salud? ¿Y a qué ritmo debe ejercitarse un conductor de plataformas?
Los riesgos a los que están expuestos los conductores de plataformas
Los conductores de plataformas están expuestos a numerosos riesgos en el desempeño de sus funciones, especialmente riesgos cardiovasculares.
Nos encontramos con el exceso de peso ligado al sedentarismo, y también al estrés acumulado por muchas horas al volante.
La hipertensión y la hiperglucemia tienen una alta prevalencia entre los camioneros, lo que los expone a una mayor probabilidad de sufrir ataques cardíacos, en particular.
¿Cómo evitar y aliviar los dolores de espalda entre los conductores de plataformas?
El trabajo de conductor de plataforma implica pasar muchas horas al volante. Esta posición sentada prolongada puede provocar dolor de espalda y afectar la columna. Es fundamental que los conductores conozcan las mejores prácticas para evitar y aliviar estos dolores. A continuación en Wageen te presentamos diferentes estrategias y recomendaciones para cuidar tu espalda.
- Adopte la posición de conducción correcta
El primer paso para prevenir el dolor de espalda es adoptar la posición correcta de conducción . Asegúrese de que su asiento esté ajustado para soportar completamente su espalda y que sus pies puedan alcanzar fácilmente los pedales. Tu columna debe estar recta y el volante a una distancia cómoda. Tómese el tiempo para ajustar adecuadamente su asiento cada vez que ingrese al vehículo para garantizar una mejor postura.
- Toma descansos regulares
Pasar largas horas al volante sin tomar un descanso es una de las principales causas de dolor de espalda entre los conductores de plataformas. Se recomienda hacer una pausa cada dos horas para estirar el cuerpo y aliviar la tensión acumulada. Aprovecha estos descansos para hacer algunos ejercicios de estiramiento dirigidos a la espalda.
- Fortalece tu espalda
Fortalecer los músculos de la espalda es esencial para prevenir el dolor de espalda. Incorpora ejercicios específicos a tu rutina diaria, como estiramientos, yoga o natación. Estas actividades ayudan a fortalecer tu espalda y hacerla más resistente a largas horas de conducción.
- Elegir el vehículo adecuado
La elección del vehículo también es un factor crucial para evitar dolores de espalda. Opte por un automóvil que ofrezca un buen soporte lumbar y esté diseñado para ser ergonómico. No dudes en contactar con especialistas o investigar en profundidad antes de elegir tu vehículo.
- Cuidando tu salud general
Su salud general también afecta su espalda. Asegúrese de mantener un peso saludable, comer bien y mantenerse hidratado. Un estilo de vida saludable contribuye a una mejor salud de la espalda y a la prevención del dolor.
Los conductores de plataforma corren especial riesgo de desarrollar dolor de espalda debido a las largas horas que pasan sentados. Adoptar la posición correcta de conducción, realizar descansos regulares, fortalecer la espalda, elegir el vehículo adecuado y cuidar la salud general son pasos esenciales para prevenir y aliviar el dolor de espalda. No olvides consultar a un profesional sanitario si el dolor persiste.
Ejercicios físicos para mantenerse saludable:
Don Antonio, experto especialista en actividad física adaptada a personas con discapacidad, recomienda una secuencia de 5 ciclos de ejercicio.
sugiere alternar 20 segundos de ejercicios con 20 segundos de descanso y al final de cada ciclo tomar un descanso de 2 minutos, luego reanudar.
- El salto de tijera
El salto es un movimiento físico que te permite desarrollar músculos en todo el cuerpo mientras quemas grasa.
Nuestro especialista te aconseja realizar 20 segundos de este ejercicio 5 veces.
- El alpinista
El alpinista es un movimiento un tanto especial ya que imita a la perfección el que realizas al escalar.
Es un ejercicio fitness que utiliza todos los músculos del cuerpo, especialmente las piernas, brazos y abdominales.
Realizados a alta intensidad, los alpinistas también te permiten quemar un número máximo de calorías y mejorar tu resistencia.
Nuestro especialista te aconseja realizar 20 segundos de este ejercicio 5 veces.
- las tragamonedas
La estocada frontal es un movimiento de musculación que, al igual que la sentadilla, permite fortalecer los muslos y los glúteos.
Realizado simplemente con el peso corporal o con pesas (mancuernas, barra de pesas, etc.), este ejercicio ofrece un fortalecimiento específico de los cuádriceps (músculos situados en la parte anterior de los muslos), el glúteo mayor (los que dan el aspecto redondeado a los glúteos) , así como los isquiotibiales (músculos de la parte posterior de los muslos).
Nuestro especialista te aconseja realizar 20 segundos de este ejercicio 5 veces.
- las bombas
La flexión es un ejercicio de entrenamiento de fuerza física que utiliza principalmente el pectoral mayor, deltoides y tríceps.
Muy popular, el cuerpo puede sufrir efectos negativos si las bombas no se dominan correctamente.
Nuestro especialista te aconseja realizar 20 segundos de este ejercicio 5 veces.
No dudes en aumentar el tiempo deportivo y reducir el tiempo de descanso entre ciclos de ejercicio.
